10 tips til hvordan holde på treningen
Man starter gjerne med friskt mot og masse motivasjon de to første ukene man har bestemt seg for å begynne å trene. Men vi har kanskje alle opplevd å dette ut av treningen, og føle at vi må starte heeelt på nytt igjen etter en stund. Hva skal til for å fortsette å trene? Vår Online PT Hilde gir deg sine 10 beste tips:
Finn en treningsform du liker/aktivitet du syns er gøy
Gjerne test ut mange forskjellige treningsformer/aktiviteter og finn noe som passer deg. Begynner du å miste motivasjon kan det være nyttig å gjøre noe annet for en periode. Det skal ikke føles som er ork å dra på trening uke etter uke. Det viktigste er ikke hva du gjør, men at du faktisk gjør noe.
Ikke ta i for hardt i begynnelsen - start rolig og øk etter hvert
Hodet kan lure deg til å ta i for hardt i begynnelsen når du er mest motivert. Da kan det være lurt å holde litt igjen. Ikke legg opp til for lange og harde økter. Begynn heller med litt kortere og hyppigere økter. Det gjør det lettere å komme i form uten å «drepe seg» helt i starten. Det handler også om å bli vant til å trene og til å bli sliten. Det er derfor han fyren ved siden av deg gliser. Han har vært der før, han vet hvor grensen går og han gleder seg til den utmattede lykkefølelsen etterpå. Det er vel så viktig å øve seg opp til å kjenne hvordan du skal gjennomføre treningsøkter. Det er da du blir god til å trene.
Sett realistiske mål
Det er viktig å kjenne mestring og at målene er oppnåelig. Etter hvert som du klarer målene du har satt kan du sette opp noen større og mer langsiktige mål.
Minn deg selv på hvorfor du begynte å trene og målene dine
Det er viktig å ha en klar ide om hvorfor du begynte å trene. Er det for å endre livsstil og få bedre helse, gå ned i vekt eller bli sterkere? De som har trent hele livet, fortsetter gjerne å trene. For dem er treningen en naturlig del av hverdagen. Det er lett å tenke at du skal begynne å trene. Men hvis du ikke har trent før, så er det noe som må endres, og det å endre noe kan være vanskelig. Da handler det om å ikke gi opp når motivasjonen svikter. Det vil alltid være dager/uker hvor motivasjonen vil dale. Det har jeg også. Jeg har ingen problemer med å avlyse en økt fordi jeg ikke orket å dra på trening eller trenger hvile. Det er helt i orden. Så lenge man fortsetter treningen jevnt og trutt selv om det er dager som føles litt tyngre. Prøv å finn treningsgleden igjen ved å f.eks trene med noen andre eller legg opp øktene de neste dagene som du vet er gøy og som kan gi deg mestringsfølelse/godfølelse etter gjennomført økt. Plutselig er motivasjonen tilbake.
Fortsette å planlegge når og hva du skal trene framover i tid
Sett deg ned f.eks hver søndag kveld for å planlegge den kommende uken. Da kan du enkelt få oversikt over når du har tid/mulighet til å trene og det er enklere å gjennomføre dersom det allerede ligger i kalenderen både tidspunkt og hva du skal trene. I starten kan det kanskje være lurt å ha faste treningsdager til du kommer inn i det å trene. Det kan også være lurt å skrive treningsdagbok – når og hva har du trent – dette er både motiverende og inspirerende. Det er fort gjort å glemme.
Varier treningen
Jeg liker å variere treningen slik at det ikke blir for ensidig. F.eks liker jeg å trene hjemme når jeg har dårlig tid, jeg liker å trene ute i naturen for å få frisk luft og jeg liker å trene på treningssenter da de har masse forskjellig utstyr, maskiner og gruppetimer. Å variere treningen er både motiverende, skadeforebyggende, utviklende og inspirerende.
Vær tålmodig
Er du godt trent, kan det være gøy å bli sliten. For en nybegynner kan det være helt pyton. Det er ofte slitsomt i starten. Da gjelder det å være litt tålmodig.
Klapp deg selv på skulderen og gi deg selv skryt og positive tanker
Du må ikke miste motet selv om ikke alt går etter planen. Ikke si til deg selv «Jeg får det ikke til» hvis du av en eller annen grunn må stå over en planlagt treningsøkt. Da må du snu tankegangen, være litt raus med deg selv og i stedet klappe deg selv på skulderen for det du har gjort istedenfor å straffe deg selv for det du ikke får gjort.
Husk den gode følelsen av å ha trent
Prøv å tenk tilbake til følelsen du har etter en økt og etter du har klart å nå tidligere mål. Blir fort motivert til å gjennomføre neste økt med dette i bakhodet.
Meld deg på en konkurranse fram i tid
Dersom du føler du har mistet litt motivasjon og trenger en boost for å komme i gang igjen så kan det være lurt å melde seg på en konkurranse fram i tid. Noe man kan jobbe seg framover mot. F.eks et løp.
Skrevet av:
Hilde er Online PT og kostholdsveileder og har flere års erfaring med forskjellige idretter. Hun er opptatt av en sunn og balansert livsstil som inneholder litt av alt, og av å bygge gode vaner som kan vare livet ut.