Bør du trene for å få PUMP?
Vi har kanskje alle stått der å pumpet biceps med mange reps og øvelser, eller kjørt glutebridge til det brenner i setemuskulaturen? Er denne følelsen et tegn på at muskelen vokser? Bør vi jaktene den? Vi gir deg svarene:
Hva er pump?
Pump, den hellige gral for mange som trener, er rett og slett den effekten vi får når muskler får en væskeansamling, og svulmer opp. Det er dette som gjør at muskler kjennes, og ser, litt større ut umiddelbart etter en styrkeøkt.
Hvordan oppnå pump?
Pump oppstår når en muskel etter repetitive sammentrekninger øker innholdet av metabolitter, og som følge av dette også samler mer væske inne i muskelcellene. Vann og blod samler seg i muskelen, og fyller den opp som en vannballong. Dermed vil den se, og kjennes, større ut.
Dette kalles metabolsk stress, og var tidligere ansett som en av de viktigste faktorene for muskelvekst.
Dette oppnås gjerne med flere repetisjoner, flere sett, kortere pauser, og gjerne også med belastning ved full sammentrekning av muskelen.
Hva er effekten av pump?
Effekten av pump er hovedsakelig at muskelen midlertidig blir større pga mer væske.
Dette er en midlertidig effekt, og det tar relativt kort tid uten trening før effekten avtar og muskelen kvitter seg med væsken.
Pump vil ikke direkte føre til økt muskelstyrke.
Teoretisk kan den økte væskemengden i cellene, føre til et økt trykk mot celleveggen i muskelen, som KAN bidra til en oppregulering av anabole prosesser, og dermed bidra mot økt muskelmasse i form av mer protein i muskelen, noe som er en mer vedvarende effekt.
For hvem er det nyttig?
Dette er noe f.eks bodybuildere drar nytte av før de skal på scenen, da fysisk fremtoning under opptredenen er det som blir bedømt. Dette er også noe en del skuespillere og fitness-modeller benytter seg av like før en filming/photoshoot, for å fremstå best mulig på skjermen.
Ettersom pump gjerne oppstår ved mange repetisjoner, og kortere pauser, vil det som en konsekvens føre til at vi må ha lavere vekter og lavere belastning. Dette kan være nyttig i situasjoner der vi må trene rundt en skade, hvor strukturer ikke tåler en stor belastning i form av en stor ytre vekt.
Når er det ikke nyttig?
Når man ønsker å bygge større muskler som også kan skape mer kraft.
Trening med fokus på å oppnå pump, vil i liten grad resultere i det vi først og fremst er ute etter for å bygge muskler; Mekanisk drag. Dette er når kraftproduksjonen i hvert muskelfiber oppnår et visst nivå, som resulterer i at muskelen øker proteininnholdet. Økning av muskelens proteininnhold fører til økt muskelmasse i form av proteiner som kan trekke seg sammen og skape kraft.
Trening med fokus på pump kan ofte føre til store mengder treningsvolum, som igjen kan gi en negativ effekt på muskelvekst. For mye trening vil være utmattende for kroppen, og man vil dermed ikke kunne opprettholde den intensiteten som er nødvendig for å oppnå nok mekanisk drag, og det store treningsvolumet vil også føre med seg et større krav til restitusjon.
Oppsummering
Pump vil føre til en midlertidig økning av muskelens utseende, men ikke til økning av selve muskelens proteininnhold i noen særlig grad.
Trening for å oppnå pump vil fort gå på bekostning av den viktigste faktoren for muskelvekst: Mekanisk drag.
Ønsker du større muskler som kan skape mer kraft? Tren mindre for å oppnå pump, og mer for å oppnå høy kraftproduksjon i hvert muskelfiber!
Skrevet av:
Dan har vært Personlig Trener og Online PT siden 2018. Han har en Bachelor i Idrettsvitenskap og har utdannet Personlige Trenere siden 2014 hos blant annet AFPT. En av våre mest erfarne PT´er og PT-ansvarlig hos oss i Premium PT.
