Du har kanskje opplevd det selv. Du har spist gjennom dagen, men så kommer kvelden og plutselig får du skikkelig lyst på noe søtt.
Eller kanskje søtsuget dukker opp etter en stressende dag, når du kjeder deg eller bare fordi du har satt deg i sofaen foran favorittserien?
Søtsug er helt normalt, men det kan ha forskjellige årsaker. Og det å forstå hvorfor søtsuget oppstår, kan gjøre det enklere å håndtere.
Vi skal se nærmere på tre vanlige typer søtsug, og hva du kan gjøre med dem.
1. Søtsug fordi du egentlig er sulten
Noen ganger er forklaringen ganske enkel: Du har rett og slett fått i deg for lite mat gjennom dagen.
Denne typen søtsug bygger seg gjerne gradvis opp gjennom dagen og kan ofte tilfredsstilles av flere typer mat, ikke nødvendigvis bare søtsaker.
Det kan blant annet skyldes:
At du har spist for lite gjennom dagen eller over flere dager.
At måltidene dine er dårlig sammensatt.
At du har drukket for lite.
Kanskje har du spist lite tidligere på dagen, og når kvelden kommer, kjenner du at lysten på noe godt blir ekstra stor?
Hva kan du gjøre?
Se litt på hvordan du spiser gjennom dagen. Får du i deg nok mat? Er måltidene dine satt sammen på en måte som gjør at du føler deg mett og tilfreds?
Noen ganger kan det å gjøre justeringer i måltidene dine være nok til at søtsuget blir mindre fremtredende.
2. Søtsug fordi det har blitt en vane
Har du noen gang tenkt over hvor automatisk det kan være å hente frem noe godt når du setter deg i sofaen?
Kanskje spiser du alltid sjokolade når du ser på Netflix, eller har blitt vant til å ha noe å småspise på hver kveld.
Etter hvert kan vi begynne å forbinde bestemte situasjoner med mat, selv om vi verken er spesielt sultne eller har et sterkt behov for noe søtt.
Det har rett og slett blitt en vane.
Hva kan du gjøre?
Neste gang du kjenner søtsuget komme i en slik situasjon, prøv å legge merke til hva som faktisk skjer.
Har du virkelig lyst på noe søtt akkurat nå, eller er det bare noe du pleier å gjøre?
Dersom suget hovedsakelig handler om vane, kan du prøve å gjøre noe annet en liten stund. Hente deg et glass vann, ta unna noen småting eller flytte oppmerksomheten over på noe annet.
Noen ganger forsvinner suget like fort som det kom.
3. Søtsug fordi du håndterer følelser med mat
Dette er kanskje den typen søtsug som kan være vanskeligst å kjenne igjen og håndtere.
Mat er tett knyttet til følelsene våre.
Vi feirer med god mat, trøster oss med noe godt når vi er lei oss, og bruker kanskje mat som en liten belønning etter en lang dag.
Og det er i seg selv helt normalt!
Utfordringen kan oppstå dersom mat stadig blir måten vi håndterer vanskelige følelser på.
Denne typen søtsug kan komme ganske plutselig, og ofte er det én bestemt type mat vi har lyst på.
Mat kan gi en kortvarig følelse av velvære, men følelsen vi forsøker å håndtere, forsvinner ikke nødvendigvis av den grunn.
Når søtsug også handler om restriksjoner
Søtsug og overspising kan også henge sammen med et veldig restriktivt forhold til mat.
Kanskje har du tidligere hatt perioder hvor du har bestemt deg for at enkelte matvarer er helt forbudt?
Det fungerer kanskje en stund, før du til slutt ender opp med å spise store mengder av nettopp den maten du har forsøkt å holde deg unna.
For noen fører dette videre til dårlig samvittighet og følelsen av å ha mislyktes.
Og da er det fort gjort å havne i tankegangen:
«Nå har jeg allerede ødelagt alt, så da kan jeg like gjerne fortsette.»
En slik tankegang kan bidra til en vond sirkel av restriksjoner, overspising og dårlig samvittighet.
Hva kan du gjøre?
Det første steget er å bli mer bevisst på hva som ligger bak suget.
Prøv å kjenne etter hva du faktisk føler. Er du lei deg, stresset, frustrert eller kanskje bare sliten?
Det kan også hjelpe å sette ord på følelsene, snakke med noen eller finne andre måter å håndtere dem på.
Og ikke minst: Vær litt rausere med deg selv.
Dårlig samvittighet og selvkritikk gjør sjelden situasjonen noe bedre.
Målet er ikke å aldri spise noe søtt
Det er viktig å understreke at søtsug i seg selv ikke er noe galt.
Du trenger heller ikke alltid finne en forklaring på hvorfor du har lyst på sjokolade, is eller andre søtsaker.
Noen ganger har du bare lyst på noe godt, og det er helt greit!
Men dersom du ofte opplever at søtsuget tar overhånd, eller at du havner i et mønster du ikke trives med, kan det være nyttig å se nærmere på hva som ligger bak.
For tenk så mye hyggeligere det er å spise noe du virkelig har lyst på, fordi du koser deg med det, fremfor å bruke maten til å håndtere en helt annen følelse.
Ønsker du hjelp til å få et bedre forhold til mat?
Hos Premium PT jobber vi med kosthold, vaner og de faktorene som påvirker valgene vi tar i hverdagen.
Vi ønsker å hjelpe deg med å finne en måte å spise på som fungerer for deg over tid, uten at alt skal handle om strenge regler, forbud og dårlig samvittighet.
Fyll ut interesseskjemaet for en uforpliktende prat hvordan vi jobber for å gi matro.
