12 ukers Treningsprogram
Glutes by ptkesia
Programmet for deg som ønsker å bygge en rund og sterk rumpe med effektiv trening
Få en sterkere og mer formet rumpe på 12 uker – lær alt du trenger for å bygge baksiden
HVA DU FÅR
📋 12‑ukers treningsprogram
Et strukturert program skreddersydd for å bygge en sterk og formet rumpe – delt inn i 2 faser med gradvis progresjon, så du stadig blir sterkere og ser resultater. Hovedfokuset er setemuskulaturen, men det er inkludert trening for hele kroppen. Programmet går over 3 økter i uka med en bonus assceccories økt.
🎥 Teknikkvideoer for alle øvelser
Se hvordan hver øvelse skal gjøres, slik at du trener trygt og får mest mulig ut av hver repetisjon – perfekt når du trener hjemme alene. Alt selvsagt på norsk.
📱 Alt i Premium PT‑appen
Alt du trenger samlet på ett sted: ferdige økter, mulighet til å logge fremgang, kostholdsverktøy, og et motiverende community som holder deg i gang.
🥗 Kostholdsinspo og oppskrifter
Enkle og smakfulle oppskrifter + verktøy for å sette opp kostplan for uken som støtter muskelvekst og energi i hverdagen.
💬 Community
Delta i diskusjoner, utfordringer og still spørsmål – du får støtte og inspirasjon fra både trenere og andre som trener hjemme.
🎯 Resultater på dine premisser
Ingen avanserte maskiner – bare et enkelt, smart og effektivt opplegg for deg som vil ha en rundere og sterkere rumpe uten å trene deg i hjel.
MUSKELVEKST
En klassisk fallgruve for kvinner og menn som ønsker å bygge en sterk bakside er alt for mange øvelser, alt for mye trening og for lite restitusjon - ting som ikke gir deg de resultatene du ønsker.
I dette programmet bygger vi på treningsprinsippene for muskelvekst og du får alt du trenger for å trene målrettet, smart og med nok både stimuli og restitusjon lagt inn.
Du får også tilgang til et Webinar som tar for seg bla:
Hvordan få rumpemuskelen til å vokse
Hva er den beste rumpeøvelsen
Hvor mange sett i uka?
Må vi aktivere rumpa?
Er det viktig å kjenne kontakt med rumpa når vi trener?
Hvem passer programmet for?
Deg som ønsker en rund og sterk rumpe, økt muskelaktivitet og form.
Deg som vil lære hvorfor treningen virker og styre progresjonen selv.
Deg som ikke ønsker fast PT‑oppfølging, men vil ha tilgang til verktøy, program og fellesskap.
Perfekt for både nybegynnere og viderekomne som ønsker en ryddig plan og struktur.
Programmet er utarbeidet av:
Kesia L. Skjolden
Kesia har utdanning som Personlig Trener og ett år ernæring via MacNutrition. Hun har jobbet som PT og Coach i over 15 år og ønsker å vise deg hvordan du kan holde på treningen over tid, uten å ofre resten av livet ditt - men likevel oppnå de resultatene du ønsker.
I dette programmet støter du på evidensbasert programmering blandet med egenerfaring etter år med trening for et sterkt seteparti.
APP-Medlemskap
Ved kjøp av dette programmet mottar du også alle fordelene på vårt APP-Medlemskap som du kan lese mer om her:
Kjøp programmet nå!
🚀 Kun kr. 1599,- for programmet
📲 Etter 12 uker fortsetter du på vår APP-Medlemskap til kr. 149,- mnd for å enda ha videre tilgang til programmene og de andre fordelene.
-
Nei, det er ingen binding. Men det er 1 mnds oppsigelsestid regnet fra neste trekk.
-
Vi anbefaler det ja, og i medlemskapet ditt hos oss får du gratis medlemskap hos treningskjeden EVO i tre måneder. Hvis du ønsker hjemmetrening anbefaler vi heller treningsprogrammet “hjemmetrening bygg rumpe”.
-
Dette programmet er bygd rundt målsettingen om å bygge en rundere og sterkere rumpe - samtidig som vi trener resten av kroppen også. Det er ingen personlige tilpasninger eller oppfølging - da må du oppgradere til Online Coaching.
-
Du har tilgang til programmet, appen og alt som er inkludert så lenge du har et aktivt medlemskap hos oss. Du kan dog laste øktene ned som PDF om ønskelig.
ELLER SJEKK VÅRE ANDRE MEDLEMSKAP
-
Treningsprogram.
For deg som er selvgående og vil hoppe på et treningsprogram, om det er Sommerprogram, Løpeprogram, Rumpeprogram eller mye mer.
-
GruppeCoaching
Følg et periodisert program gjennom året med likesinnende og et stort community innen løping/styrke/muskelvekst
-
Online Kurs.
Sjekk når neste 8-12 ukers kurs kjøres innen Livsstilsendring, trening før og etter fødsel og mye mer.
-
APP Medlemskap.
For deg som er selvgående eller som ønsker å komme i gang men som ikke har midler til det. Vi ønsker ikke at god helse skal være begrenset av økonomi.