Julen skal være en tid for kos, ikke dårlig samvittighet. Med noen enkle grep kan du holde treningen i gang i juleferien, føle deg bra og starte det nye året med energi og overskudd, uten å ofre julekosen.

Julen skal nytes, ikke skape stress eller press. Mange får en dårlig følelse fordi de trenger mindre og spiser mer i desember, men sannheten er at julen ikke ødelegger formen du har brukt resten av året på å bygge opp. Færre økter og litt ekstra god drikke og mat, selv om det består av ribbe og julekaker, forandrer svært lite, spesielt hvis du unngår alt- eller ingenting-tankegangen.

Husk at det bare er én måned i året. I tillegg består mange av måltidene i julen faktisk av helt vanlige hverdagsretter, ikke tunge julemiddager og søtsaker. Legg fokuset der, og planlegg noen lavterskel grep som passer både din desember og dine juletradisjoner.

Men med noen enkle justeringer kan du holde treningen i gang, bevare energien, føle deg bra og starte året med overskudd, uten at det stjeler tid fra familien, sosialt liv eller julekos.

Her er våre fem beste tips til hvordan du holder treningen i gang i desember og gjennom hele juleferien.

1. Fjern skammen

Julekosen ødelegger verken formen eller fremgangen din

Julen er, som nevnt én måned av året. Det som virkelig teller, er det du gjør resten av tiden.

I stedet for å la dårlig samvittighet styre, tenk balanse. Litt aktivitet her og der, enten det er en10-minutters økt, en aktiv familieaktivitet eller en gåtur, holder det formen, humøret, fordøyelsen og energien i gang.

2. Definer hva som er «nok» trening i julen

Du trenger ikke fulle treningsuker for å bevare formen. Forskning viser at en tredjedel av vanlig treningsmengde kan være nok til å opprettholde resultatene i en periode.

Tenk gjennom hva som er realistisk for deg i julen. Del gjerne mulighetene inn i kategorier:

Når du har god tid
Når du har dårlig tid
Når du er sliten
Når du skal være mye sosial for eksempel når familien samles hjemme eller på hytta.

Husk kontinuitet, selv i mini-format, er nøkkelen.

Prøv dette:

10 min hjemmeprogram med kroppsvekt
20 min gåtur før middag
10-30 minutter HIIT med en kombinasjon av kondisjon og styrke
Én kort økt på treningssenteret i uken (helkroppsprogram)

Husk også aktiv hverdagsaktivitet teller. Du kan for eksempel gjøre en liten økt ut av julerengjøringen. Det viktigste er at det passer inn i din hverdag i julemåneden og det er noe du klarer med tiden og mulighetene du har til rådighet.

3. Ikke tren for å «kompensere» for maten

Julen handler om å kose seg, ikke å straffe seg selv. Du trenger verken å «trene bort» desserten eller å fortjene julematen.

Se heller treningen som en energiboost enn et regnestykke. Fokuser på det som gir deg glede, og vit at små økter og litt ekstra hverdagsaktivitet er nok, selv om du spiser og drikker mer enn vanlig.

Mye av julematen gir faktisk godt med energi til treningen, så kjenn på overskuddet, i stedet for dårlig samvittighet.

4. Kombiner øktene for maksimal effekt

Lite tid? Gå for øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig.

Treningsprogram på senter:

• Knebøy

• Nedtrekk

• Skråbenk

• Rygghev

Treningsprogram hjemme:

• Bulgarsk utfall

• Push-ups

• Liggende rygghev

• Ettbens hip thrust

Her trener du hele kroppen på kort tid. Perfekt mellom familieselskaper og juleaktiviteter.

5. Unngå vanlige feil som saboterer treningen i julen

1. Alt-eller-ingenting-mentalitet:

Ikke dropp alt fordi du ikke får trent «som vanlig».

Løsning: Juster ned til det som passer din jul, i stedet for å slutte helt.

2. Ingen plan:

Uten en enkel plan sklir desember fort ut.

Løsning: Bestem deg for 2–3 økter du faktisk får til.

3. For streng kostkontroll:

Du mister både kosen og motivasjonen.

Løsning: Nyt julefavorittene dine, men balanser med grønnsaker, vann og de øktene du har planlagt. Som nevnt består desember stort sett av vanlige måltider, legg vekt på disse. For eksempel kan du fokusere på å spise én næringsrik frokost og få en viss mengde grønnsaker gjennom dagen.

Bonus: Bli med på Premium PTs julekalender

Premium PT sin julekalender gir deg ukentlige utfordringer, inspirasjon og minitreninger som holder deg aktiv i desember, uten stress og tilpasset julens tempo.

Kalenderen passr perfekt for deg som vil bevare rutinen, kjenne på mestring og starte 2026 med energi og motivasjon.

Hold deg oppdatert på premiumpt.no for påmelding og startdato.

Kort sagt

Du trenger ikke gjøre det perfekt, du må bare gjøre litt.

Det er de små grepene som holder deg i gang, og det er nettopp denne balansen Premium PT hjelper deg med å skape.

For langvarige resultater handler det om å tilpasse trening og kostholdet til livet du faktisk lever, og det inkluderer julen.

Vi håper tipsene hjelper deg å nyte julen med energi, overskudd, god fordøyelse og akkurat den mengden aktivitet som passer deg og dine juletradisjoner.

Hvordan holde treningen i gang i julen: 5 smarte tips til å fortsette å trene i ferien