Ditt raskeste Halv-Maraton
med Løp & Løft metoden
12 ukers Treningsprogram
Programmet for deg som vil fullføre, eller sette ny PR på ditt neste halvmaraton, uten å ofre styrken på veien
Bygg opp til halvmaraton med et strukturert treningsprogram som også inkluderer styrketrening for en bærekraftig utvikling og en sterkere kropp som stiller mer robust til start!
HVA DU FÅR
🏃 Strukturert løpsprogram mot halvmaraton
Periodisert oppbygging av løpsvolum og intensitet, med styrketrening integrert underveis i stedet for lagt til side. Du følger et program som tar deg trygt fra der du er nå, og fram til startstreken. Styrketreningen støtter løpingen og motsatt. Du trenger ikke velge mellom dem, du trenger å kombinere dem riktig så de støtter hverandre opp. Visste du at styrketrening også forbedrer løpsøkonomien din så du genererer mer kraft med mindre energi brukt?
🎥 Teknikkvideoer for alle øvelser
Se hvordan økter og øvelser skal gjennomføres, slik at du trener trygt og målrettet. Øvelsene er knyttet opp mot Premium PT sin egen øvelsesbank med videoer og beskrivelser hvis du er usikker på hvordan noe skal gjøres!
📱 Alt i Premium PT‑appen
Ferdige økter, mulighet til å logge fremgang, kostholdsverktøy og et motiverende community i Premium PT samlet på ett sted. Du får også tilgang til alternative økter som bla. Mobilitetsrutiner, skadeforebyggende økter for ekstra fokus der du trenger det, liveøkter… Ressurser og faginnhold finner du også i biblioteket ditt.
🥗 Kostholdsinspo og oppskrifter
Enkle råd og oppskrifter for energiinntak og karbohydrater rundt de hardere øktene, så du ikke går tom underveis. Du får også tilgang til kostholdsfordelene via vårt App-medlemskap.
💬 Community
Still spørsmål, delta i diskusjoner og få støtte fra andre som trener mot samme type mål og coacher i Premium PT sitt eget forum.
🎯 Resultater på dine premisser
Ingen "enten løp eller styrke". Et smart, effektivt opplegg for deg som vil krysse mållinjen sterkere enn du startet.
STYRKE + LØP —
IKKE STYRKE VS. LØP
En klassisk fallgruve i halvmaraton-oppkjøring er å kutte all styrketrening når løpsvolumet øker. Det gir deg ikke bedre resultater, det gjør deg mer utsatt for skader akkurat når belastningen er som høyest. Det er ikke alltid slik at mer er bedre, vi holder det enkelt og fokuserer på kvalitet over kvantitet.
I dette programmet bygger vi på forskningen om kombinasjonstrening og praktisk erfaring med hva som faktisk fungerer, slik at styrke og løping jobber sammen gjennom hele oppkjøringen, ikke mot hverandre.
Du får også med:
Hvordan unngå å gå tom på langturen
Hvor mye du bør øke løpsvolumet fra uke til uke
Om og hvor mye du bør trene styrke når volumet øker
Hvordan finne riktig starttempo før løpsdagen
Hva du bør spise i ukene før løpet
Hvem passer programmet for?
Deg som har meldt deg på (eller vurderer) et halvmaraton og vil ha en trygg plan
Deg som vil forstå hvorfor treningen virker som den gjør
Deg som ikke ønsker fast 1:1-oppfølging, men vil ha struktur, verktøy og fellesskap
Passer for både førstegangsløpere på halvmaraton og viderekomne som vil sette ny PR. Husk at et halvmaratonprogram på 12 uker krever litt grunnarbeid i løpingen for å kunne sikre en bærekraftig utvikling. Hvis du ønsker å bygge løpeformen før du melder deg på dette, får du veldig god starthjelp i Løp og Løft hvor dette programmet da følger med gratis.
Programmet er utarbeidet av:
Bertine Roaldsøy
Bertine er PT og coach med over 3 års erfaring og 1000+ gjennomførte PT-timer, Nivå 3 PT hos EVO og AFPT-utdannet innen personlig trening, kosthold, samt salg og coaching. Hun studerer i tillegg fysioterapi.
Programmet er bygget på egen erfaring, forskningsartikler på temaet og utdanning. Bertine har selv god erfaring med kombinasjonen av løping og styrke, og det siste året løpt gode løp både på halvmaraton og 10 km uten å bli skadet på veien.
APP-Medlemskap
Ved kjøp av dette programmet mottar du også alle fordelene på vårt APP-Medlemskap som du kan lese mer om her:
Kjøp programmet nå!
🚀 Kun kr. 1599,- for programmet
📲 Etter 12 uker fortsetter du på vår APP-Medlemskap til kr. 149,- mnd for å enda ha videre tilgang til programmene og de andre fordelene.
-
Nei, det er ingen binding. Men det er 1 mnds oppsigelsestid regnet fra neste trekk. Du kan si opp innenfor de 12 første ukene uten oppsigelsesmåned.
-
Vi anbefaler det ja, og i medlemskapet ditt hos oss får du gratis medlemskap hos treningskjeden EVO i tre måneder. Men det er også lagt inn alternative øvelser hvis du trener hjemme og har noe utstyr til styrketreningsbiten.
-
Nei, dette er et strukturert program bygget rundt målet om å fullføre/forbedre halvmaraton. Det er ingen personlige tilpasninger eller oppfølging — ønsker du det, kan du se på Online Coaching eller Løp & Løft.
-
Du har tilgang til programmet, appen og alt som er inkludert så lenge du har et aktivt medlemskap hos oss. Du kan dog laste øktene ned som PDF om ønskelig.
ELLER SJEKK VÅRE ANDRE MEDLEMSKAP
-
Treningsprogram.
For deg som er selvgående og vil hoppe på et treningsprogram, om det er Sommerprogram, Løpeprogram, Rumpeprogram eller mye mer.
-
GruppeCoaching
Følg et periodisert program gjennom året med likesinnende og et stort community innen løping/styrke/muskelvekst
-
Online Kurs.
Sjekk når neste 8-12 ukers kurs kjøres innen Livsstilsendring, trening før og etter fødsel og mye mer.
-
APP Medlemskap.
For deg som er selvgående eller som ønsker å komme i gang men som ikke har midler til det. Vi ønsker ikke at god helse skal være begrenset av økonomi.