16 UKER HYROX KURS,  STRUKTUR, PROGRESJON OG FELLESSKAP

Vil du komme i gang med HYROX, få mer struktur i treningen eller se hvor mye du kan utvikle deg på 16 uker?

BLI MED

Dette kurset passer både for deg som er helt ny til HYROX, og deg som allerede trener og ønsker en tydelig plan, progresjon og et fellesskap rundt treningen.
Du trenger ikke ha en konkurranse som mål. Her handler det først og fremst om god trening, mestring og utvikling.

Ønsker du dette?
Da er dette kurset for deg!

Gjennom 16 uker får du et strukturert treningsprogram som kombinerer styrke, løping, kondisjon og HYROX-spesifikk trening. De første 12 ukene bygger vi grunnlaget. Du jobber med styrke, utholdenhet, løpskapasitet og HYROX-øvelsene, med en tydelig progresjon underveis.

De siste fire ukene har du to muligheter:
Ingen konkurranse i sikte?
Da fortsetter du med det ordinære programmet og bygger videre på det du har jobbet med gjennom de første 12 ukene.

Konkurranse i sikte?
Da kan du bytte ut de siste fire ukene med et eget konkurranseprogram, hvor vi spisser treningen mot konkurransedagen med mer fokus på konkurransespesifikke økter, pacing, overganger og strategi.

På den måten trenger du ikke bestemme deg for om du skal konkurrere når du starter. Du kan først og fremst trene for å bli bedre, og dersom du får lyst til å konkurrere har du opplegget klart.

TRENINGPROGRAM:

Jeg har laget to ulike treningsopplegg, slik at du kan velge det som passer best for deg og hverdagen din:

  • 3-4 økter i uken
    For deg som ønsker et effektivt og strukturert opplegg som er enkelt å få inn i hverdagen.

  • 5-6 økter i uken
    For deg som ønsker større treningsmengde.

    Du følger samme prinsipper og progresjon, men med en treningsmengde som passer deg.

DU VELGER ANTALL ØKTER:

Enkle og praktiske kostholdsråd, i tillegg til oppskriftshefter som bidrar til stabil energi ibåde hverdag og trening. Her kan du bygge din egen kostholdsplan for uken med masse deilige oppskrifter i appen vår!

KOSTHOLD:

Du blir også en del av et fellesskap med andre som ønsker mer struktur, utvikling og motivasjon i treningen.
Vi kan være på forskjellige uker i programmet og ha forskjellige mål, men vi kan fortsatt dele erfaringer, heie på hverandre og holde motivasjonen oppe underveis.

Ulike utgangspunkt. Ulike mål. Samme fellesskap.

COMMUNITY:

INNDELING AV PROGRAMMET

  • UKE 1-4

    BYGG GRUNNLAGET

    Vi bygger et godt grunnlag med styrke, løping og kondisjon. Du blir kjent med HYROX-øvelsene og kroppen venner seg gradvis til treningen.

    Fokus: Teknikk, grunnstyrke og kondisjon.

  • UKE 5-8

    STYRKE & KAPASITET

    Vi øker gradvis belastningen og utfordrer både styrken og utholdenheten mer.

    Fokus: Styrke, utholdenhet og arbeidskapasitet.

  • UKE 9-12

    MER HYROX-SPESIFIKK

    Vi kombinerer mer løping og HYROX-øvelser og gjør treningen gradvis mer spesifikk.

    Fokus: HYROX-kapasitet, løping og kombinasjonsøkter.

  • UKE 13-16

    VELG RETNING

    Fortsett med det ordinære programmet og bygg videre, eller bytt til 4 ukers konkurranse/test prep dersom du har en konkurranse i sikte eller ønsker å avsatte kurset med en full hyrox på egenhånd. 

    Fokus: Videre utvikling eller konkurranseforberedelser.

NY TIL HYROX?
DU KAN ABSOLUTT BLI MED

Du trenger ikke kunne alle øvelsene, være en god løper eller være i toppform før du starter.

Programmet er bygget for at du skal kunne utvikle deg fra ditt eget utgangspunkt og bli tryggere på både treningsformen og øvelsene underveis.

Du trenger ikke være klar for HYROX før du starter. Det er det vi skal jobbe med gjennom de 16 ukene.

KLAR FOR 16 UKER?

Enten målet ditt er å komme i bedre form, få struktur på treningen, prøve HYROX for første gang eller forberede deg til konkurranse får du en tydelig plan å følge.

Du velger målet og hvor mye du vil trene. Jeg gir deg strukturen og verktøyene du trenger underveis.

Bli med på 16 uker HYROX KURS🥳

RESERVER PLASS NÅ

ER DU INTERESSERT ?

Fyll ut interesseskjemaet så får du uforpliktende mer info og en samtale til hjelp om dette passer deg og dine mål.

HVEM ER JEG?👋

✔ Bachelorgrad i folkehelsearbeid
✔️ Jobber som online coach, personlig trener og gruppeinstruktør
✔️Trener aktivt mot HYROX og har deltatt i flere pro konkurranser
✔️ Brenner for en balansert og bærekraftig tilnærming til trening og helse

Jeg har selv erfaring med å kombinere styrke og utholdenhet, og trener aktivt mot HYROX-konkurranser. Det har gitt meg verdifull innsikt i hva som faktisk kreves for å prestere i HYROX både fysisk, mentalt og strategisk.

Min filosofi er enkel: Det skal være mulig å bli i bedre form uten at livet føles rigid, ekstremt eller overkomplisert.

Jeg ønsker å vise også deg gleden og mestringen som er mulig å få til med denne treningsformen med strukturert trening. Dette kan bli en utrolig reise - join oss!

HVEM ER DETTE FOR?

Dette 16-ukers HYROX-kurset er laget for deg som ønsker en tydelig plan, struktur og progresjon inn mot enten en konkurranse eller som bare vil bli i bedre form og mestre treningsformen HYROX bedre.

Kurset passer spesielt godt for deg som:

  • Har meldt deg på (eller vurderer) en HYROX-konkurranse, men er usikker på hvordan du bør legge opp treningen.

  • Eller for deg som bare vil bli bedre i HYROX - også uten å konkurrere

  • Ønsker en variert og motiverende treningsform.

  • Har noe treningserfaring fra før, men savner struktur og en tydelig plan.

  • Vil forbedre prestasjonen din og få en best mulig opplevelse på konkurransedagen.

Målet med kurset er å gi deg trygghet, progresjon og mestring. Du må ikke å ha et mål om å konkurrere. Kurset gir like stor verdi til deg som også kun ønsker å lære mer om HYROX og teste det som en treningsform.

BLI MED NÅ!

🚀 Du binder deg til 4 betalinger for kurset. Som betales månedlig. Du havner ikke videre på et løpende abonnement utover dette.

📲 Du får gratis tilgang til appen vår fram til nytt inntak for kurset er. Du finner all info om oppstart i appen.

REGISTRER DEG HER

VANLIGE SPØRSMÅL

  • Nei. Kurset passer også for deg som er helt ny. Du bygger deg gradvis opp gjennom de 16 ukene.

  • Nei. Du kan følge det ordinære programmet gjennom alle 16 ukene. Skal du konkurrere, kan du bytte til et eget konkurranseprogram de siste fire ukene før konkurransen.

  • Du velger mellom 3–4 eller 5–6 økter i uken, avhengig av nivå, hverdag og hvor mye du ønsker å trene.

  • Ja. Programmet kan kombineres med egne økter eller gruppetimer. Da må du selv tilpasse den totale treningsmengden og sørge for nok restitusjon.

  • Ja, det anbefales. Det er en fordel å ha tilgang til blant annet romaskin, SkiErg og sled, men flere øvelser kan tilpasses dersom du mangler noe utstyr.

  • Ja! Du får tilgang til et eget fellesskap hvor du kan dele erfaringer, stille spørsmål og få motivasjon fra andre som følger kurset.

  • Nei. Kurset er et gruppebasert tilbud og inkluderer ikke individuell 1:1-oppfølging eller personlig tilpasning av treningsprogrammet. Ønsker du et opplegg tilpasset deg og dine mål, med personlig oppfølging underveis, er 1:1 online coaching riktig alternativ, som du kan lese mer om her

Spørsmål?

Bruk skjemaet her for å sende Hanna en melding om du har noen spørsmål før du kjøper. Du får svar innen 1-2 arbeidsdager, så husk å sjekk søppelpost om du syns det tar tid!