Fysisk aktivitet og mental helse hos ungdom med ADHD
I denne artikkelen deler vi ny og spennende forskning som viser hvordan en enkel vane – én treningsøkt i uken – kan gi merkbar effekt på mental helse hos ungdom med ADHD. Studien er relevant både for fagpersoner, foreldre og alle som jobber med unge og fysisk aktivitet.
🔬 Hva ble studert?
En randomisert kontrollert studie publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity undersøkte effekten av trening på psykisk helse hos ungdom med ADHD.
80 ungdommer deltok, og de ble tilfeldig delt inn i to grupper:
Treningsgruppe: Deltok på én 60-minutters aerob treningsøkt i uken, i 12 uker.
Kontrollgruppe: Deltok ikke i organisert trening.
Forskerne målte effekt på blant annet depresjon, angst, stress, evne til selvregulering (inhibitorisk kontroll), aggresjon og psykisk motstandskraft (resiliens).
✅ Hva fant de?
Bedre mental helse: De som trente viste signifikant nedgang i depresjon, angst og stress etter 12 uker – og effekten varte i minst 12 uker etter at treningen sluttet.
Økt motstandskraft: Resiliens økte under treningsperioden, men denne effekten forsvant etterpå.
Ingen effekt på aggresjon: Ingen forskjell mellom gruppene her.
Dette viser at selv én økt med fysisk aktivitet i uken kan ha stor verdi for mental helse – spesielt i en ungdomsgruppe som ofte sliter med psykisk belastning.
⚠️ Begrensninger
Deltakerne var nesten bare gutter (90 %): Det gjør at funnene ikke nødvendigvis gjelder for jenter eller andre grupper.
Studien brukte selvrapportering og dataverktøy – noe som kan påvirke nøyaktigheten.
Resultatene sier lite om effekter på lang sikt, utover de 12 ukene etter intervensjonen.
💡 Hvorfor dette er viktig
Denne studien styrker det mange har erfart i praksis: Regelmessig fysisk aktivitet er et kraftfullt verktøy for å bedre psykisk helse – også hos de som har særskilte utfordringer som ADHD.
Og kanskje viktigst av alt:
Det trenger ikke være avansert eller tidkrevende. Én økt i uken gjorde en forskjell.
🧷 Nøkkelpunkter fra studien:
1 treningsøkt i uken i 12 uker → redusert depresjon, angst og stress
Effekten holdt fram 12 uker etterpå
Resiliens ble bedre, men effekten gikk tilbake etter endt trening
Ingen effekt på aggresjon
Studien hadde mest mannlige deltakere (90 %)
Vil du lese studien selv?
📄 Her finner du den fullstendige artikkelen
Og ønsker du forslag på en treningsøkt du kan gjøre sjekk ut denne artikkelen: 8 ukers treningsprogram
Skrevet av:
Hans Emil Thunem
Fag-Ansvarlig og Online Coach hos Premium PT. Hans Emil har bla. diploma i idrettsernæring og jobber med deg som ønsker å ta treninga til nytt nivå og øke i muskelmasse og styrke. Her vil du virkelig kunne dykke dypt ned i fag.