🍽️ 3 eller 6 måltider om dagen – spiller det egentlig noen rolle?
Du har sikkert hørt det før:
"Spis oftere – det holder appetitten i sjakk!" eller "Færre måltider gir bedre fettforbrenning!" Men hva sier forskningen egentlig? 🤔 En ny, 21-dagers studie med 50 voksne deltakere har sett nærmere på nettopp dette – og resultatet vil kanskje overraske deg 👇
🔬 Hva gjorde forskerne?
Deltakerne fulgte en nøye tilpasset kostplan med like mye kalorier hver dag – men fordelt på to ulike måltidsfrekvenser:
🍴3 måltider per dag
🍽️ 6 måltider per dag
Etter hver periode ble deltakerne testet i laboratorium i 6,5 timer. Der målte forskerne både hvor sultne folk følte seg og nivåene av appetittrelaterte hormoner som:
Ghrelin (stimulerer sult)
Peptid YY (undertrykker appetitt)
📊 Hva fant de ut?
Overraskende nok:
Sult, metthetsfølelse og lyst på mat– var likti begge grupper!
Både ghrelin og peptid YY var høyere i gruppen som spiste oftere – men dette påvirket ikke hvor sultne deltakerne følte seg.
Med andre ord: Hormonnivåene endret seg, men ikke følelsen av appetitt. 🧠 Hva betyr dette?
Selv om det lenge har vært trodd at flere små måltider kan hjelpe med appetittkontroll og vektnedgang, viser denne og flere andre studier at:
🔄 Hormonnivå =/= faktisk matinntak
🧃 Kosthold handler mer om hva og hvor mye du spiser enn når du spiser
⚖️ Meta-analyser har vist at måltidsfrekvens ikke gir merkbar forskjell på kroppsvekt
🚨 Viktig å huske:
Studien brukte faste kaloriinntak – ikke fri tilgang på mat (ad libitum). Det betyr at vi fortsatt mangler kunnskap om hvordan folk faktisk spiser når de får velge fritt. Og: Mesteparten av kunnskapen om appetitthormoner kommer fra studier som tilfører store mengder hormon direkte i kroppen – ikke fra vanlig mat.
✅ Konklusjon:
👉 Det finnes ingen "magisk" måltidsfrekvens som automatisk gir bedre appetittkontroll eller vekttap.
👉 Det viktigste er å finne et måltidsmønster som fungerer for deg og din hverdag, slik at du klarer å spise sunt og balansert over tid.
💬 Hva mener du? Har du merket forskjell når du har endret måltidsrytmen din? Del gjerne dine erfaringer!
Skrevet av:
Hans Emil Thunem
Fag-Ansvarlig i Premium PT og Coach. Hans Emil har bla. diploma i idrettsernæring og jobber med deg som ønsker å ta treninga til nytt nivå og øke i muskelmasse og styrke. Her vil du virkelig kunne dykke dypt ned i fag.